top of page

Modelez votre esprit : par la préparation mentale

Le chemin lumineux vers une concentration imperturbable



On sait bien que naviguer dans la mer tumultueuse des obligations quotidiennes tout en restant focalisé ressemble souvent à une tâche herculéenne. En tout cas, c’est la problématique d’une bonne partie de mes clients. Pourtant dans ce tourbillon, l’attention et la concentration se révèlent être vos meilleurs rameurs. Avant de plonger dans les eaux de la concentration, familiarisons-nous avec le phare mental qu'est l'attention. Oh, la la, je suis en verve aujourd’hui.




Le phare de l’esprit : C’est l’attention

Imaginez l'attention comme un faisceau lumineux dans une nuit sombre, qui éclaire seulement les parties essentielles de votre environnement tout en laissant le reste dans l'ombre. Vous l’avez ? C'est cette qualité sélective qui nous aide à naviguer dans le torrent d'informations qui nous bombarde à chaque instant. Pas de panique, je vous explique.

Donc deux types d’attention :

  • L’attention contrôlée : Là c’est comme avoir une lampe torche à la main. Vous devez consciemment diriger la lumière vers un point précis, mais ça consomme plus d'énergie.

  • L’attention automatique : Imaginez maintenant que cette lampe torche soit dotée d'un pilote automatique, qui éclaire votre chemin sans effort conscient, et qui économise donc votre énergie pour d'autres tâches. C’est mieux qu’une frontale !

Le sur-apprentissage, notamment dans le monde du spectacle et du sport, favorise la transition de l’attention contrôlée à l’attention automatique. C’est une stratégie pour lutter contre l’anxiété et d’autres émotions négatives. N’oubliez jamais que c’est la répétition qui crée le succès.




Ma proposition de pratiques quotidiennes bénéfiques



  • Évitez les tentations immédiates : Ne permettez pas aux récompenses immédiates de vous détourner de vos objectifs à long terme. Attention gros effort cognitif !

  • Cultivez la patience : Apprenez à considérer le temps comme un allié et non comme un adversaire. Cela engendre le désir…

  • Automatisez les tâches : Créez des automatismes pour libérer votre attention des tâches routinières. D’abord, identifiez-les puis répétez, répétez, répétez…

  • Une chose à la fois : Appliquez la règle du « un objectif à la fois » pour canaliser votre énergie efficacement. Vous pourrez changer dès que vous serez rodé. Ce qui est fait a toujours le mérite d’exister.



Comment maitriser son attention en 5 Étapes



  1. Préparation intégrale : Votre corps et votre esprit doivent être prêts à accueillir la tâche à accomplir. Le corps et l’esprit ne font qu’un.

  2. Diviser pour mieux régner : Segmentez vos objectifs en actions digestes, et réelles.

  3. Accueillez la vulnérabilité : L'erreur est humaine. Apprenez de chaque expérience sans jugement. C’est aussi une école de l’humilité.

  4. Cherchez le plaisir : Trouvez de la joie dans ce que vous faites, rendant l'attention naturelle et agréable. Le cerveau n’aime que prendre du plaisir.

  5. Rester dans l’action : Concentrez-vous sur la tâche en cours plutôt que sur le fruit lointain. C’est là ma particularité, j’amène à s’orienter tâches plutôt que résultats.



La concentration : sélectivité et flexibilité




La concentration est l'habileté à maintenir ce faisceau lumineux stable sur une cible, malgré les bourrasques de distractions.

Du coup, voici des exercices pour aiguiser la concentration :

  1. Exercice de sélectivité:

  • Étape 1 : Fixez un objet, absorbez ses détails.

  • Étape 2 : Tout en restant fixé sur l’objet, élargissez votre champ de vision et notez les détails autour.

  • Étape 3 : Visualisez un objet ou une personne chère en dehors de la pièce.

  • Étape 4 : Planifiez mentalement votre journée de demain.

  1. Exercice de flexibilité : Répétez l'exercice de sélectivité en alternant rapidement entre les étapes, et en les changeant souvent.





Astuces pour une attention affûtée

  • Entraînez-vous parmi les distractions : Affrontez des environnements bruyants pour renforcer votre capacité à maintenir l'attention. Faites-le progressivement.

  • Utilisez des mots-clés : Évoquez des mots motivants pour canaliser votre attention.

  • Établissez des routines : Créez des séquences d’actions pour automatiser le focus.

Chaque jour offre une opportunité de renforcer notre muscle de l'attention et de la concentration. Avec des exercices dédiés et une attitude positive, vous pouvez transformer le tumulte de la vie quotidienne en une danse maîtrisée de l’esprit focalisé.

Embarquez dans cette aventure exaltante et développez votre version plus concentrée et efficace de vous-même.


 

7 vues0 commentaire

Comments


bottom of page